trening nóg

[...] jak się teraz okazuje nie mieli o tym w ogóle pojęcia. Przysiady i RDL zaczełem ćwiczyć dopiero od września dzięki informacją i poradą z tego forum. Troche czytałem na temat treningów i takie pytanie, co sądzisz o treningu 5x5? ja zaczełem tak, 1 seria 60%ciężaru max 2 s 70% 3s 80% 4s 90% 5 s 100% wszystkie serie po 5 powtóżeń. Czy to zdaje [...]

Taki jest mój plan na najbliższy czas : zerowe kcal, ostry trening, spalacz tłuszczu + kreatyna jabłczan Poniedziałek - klatka, nogi, biceps - cardio Wtorek - plecy, barki, triceps - cardio Środa - brzuch Czwartek - klatka, nogi, biceps - cardio Piątek - plecy, barki, triceps - cardio Sobota - brzuch Niedziela - wolne klatka - nogi - biceps [...]

Pomyślałem wrzucić też na pierwsze 6-7 tyg. taki trening co myślicie ? 1 Dzień.plecy i tył barków rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)wyprosty tułowia w opadzie na maszynie z podporą dla bioder 4x(20,15,10,10) 2)podciąganie sztangi w opadzie 4x(20,15,10,10) 3)wyciąg poziomy w [...]

No właśnie chciałem na priv wysłać, ale za mało aktywny jestem na forum:) chciałem dobrze, wyszło jak zawsze;)A co do efektów. O 13 wziąłem drugiego tabsa, trening zrobiłem o 19. Powiem wam panowie,że albo to był efekt placebo albo wydolność była w chooj lepsza. Po siłówce zrobiłem jeszcze serie na worek. Nóg nie ćwiczyłem dzisiaj, więc zrobiłem [...]

Daj jakieś informacje o sobie bo nic nie napisałeś. Nóg nie trenujesz w ogóle? Plecy też bardzo słaby ten trening.

trening bez nóg, to jak sex bez orgazmu. Venc1Lq sog

[...] zł - ale slyszalem ze trzeba sie baardzo dlugo uczyc zeby do czegos dojsc - ciekawa moze byc rowniez walka z uzyciem nóg = kickboxing , muay thai , ?Taekwondo ? ale szczerze boje sie ze w mokencie pojscia na trening dostaje na dzien dobry wpie****na sparingu Moze opowiedziecie jaki byl wasz pierwszy raz na treningu bo to bedzie moj pierwszy

Chaotycznie skompilowany plan. Nade wszystko trening bez nóg - to kalectwo.

Wtorek i czwartek trening kondycyjny i wzmacnianie nóg, brzucha i barków/rąk ;) Zmieniony przez - AdrianMT87 w dniu 2013-12-26 11:54:33

Sorry za podwójnego posta, ale chciałem dać zarys ułożonego treningu do poprawek. Sztangi mogę się spodziewać dopiero w grudniu więc wtedy dopiero zmienię plan, jeżeli będzie mi to potrzebne. Jeżeli macie jakieś rady odnośnie redukcji to pisać śmiało. Trening: 1.Rozgrzewka 2.Przysiady z hantlami na barkach 3 serie 7 pow. 3.Wspięcia na palce z [...]

[...] tego nie rozumie. Sam widzę u mnie na siłowni takich chłopaków, już o tym wspominałem w tym wątku i wierz mi, że to co oni wyprawiają to jakaś makabra. Nie zrobili żadnego treningu przygotowawczego, pakują na sztangę kupę talerzy i zaczynają wyciskać tak, że im sztanga lata w lewo, prawo do przodu i w tył - z zerem kontroli nad ciężarem. Nóg [...]

A co myślicie o tym treningu?? PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - [...]

Ja sie tam może za bardzo nie znam każdy trening jest dobry który nam pasuje, sprawia przyjemność i prowadzi do poprawy sylwetki i samopoczucia :-) ale... Cały pierwszy dzień poświęcony na bicek i tricek ( duża łapa fajna jest ) ale umięsniona góra będzie licho wyglądała na cienkich nóżkach %-). Brak treningu nóg to na pewno mankament tego planu [...]

a masz dostęp do silowni? nie zrzucisz tłuszczu tylko z nóg. Bylo to wiele razy. uzyj opcji 'szukaj'. ogólnie , na zrzucenie tłuszczu - aeroby(np. bieganie rano, przed sniadankiem), rower, skakanka, basen. Jesli siłownia - to trening na redukcje + DIETA! dieta to podstawa! Zajzyj do cyklicznosci Michaila, grupa V.

czyli trening odpuszcze,to logiczne bo nie mogę się schylić,ale może cykl ciągnąć,bo to już 7 tydz zostało 5 wiem że za tydzień oprócz martwego ciągu i nóg będę mógł ćwiczyć wszystko oczywiście nie na max i co ze środkami przeciwbólowymi sorry że poruszam 2 wątki ale to tak przy okazji

jeszcze mam pytanie czy ten trening jest dla mnie dobry czy moze cos byscie co innego doradzali?? jak tak to co wszystkie komentarze mile widziane: Poniedziałek Klatka + Triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę Rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie sztangi [...]

mnie to wszystko jedno. Ćwiczenie nóg to najfajniejszy trening, ale zapamiętałem, że taki artykuł był. A co do tematu, to Maćko wypisał chyba wszystko co można poradzić na zastany bajceps.

[...] którą ułożył mi wspomniany trener. Nie będę się tutaj rozwodzić na temat jego metod, ale dodam tylko, że początki redukcji były tak drastyczne ( hmm…1200kcal? Przy ciężkim treningu), że po jakmś czasie postanowiłam, że w sprawie diety będę postępować wg własnym preferencji i zaczęłam dodawać kalorie. I tak cud, że dodając kcal nadal chudłam. [...]

jeśli łączysz klatke z tricem i plecy z bicem to po 6-8 serii to jest maks na takie małe grupy jak tric i bic Zamieniłbym żeby oddalić trening pleców od nóg zarówno w jednym jak i drugim treningu mocno pracują prostowniki grzbietu w ten sposób dasz im odpocząć i lepiej sie zregenerować W ćwiczeniach złożonych jak wyciskania, wiosłowania, martwy [...]

No ta masa klaty i ramienia z zupełnym pominięciem nóg to klasyczny zestaw dyskotekowy. Kuźnia kalectwa - nie przyznawaj się nigdy że tak ćwiczysz w dziale dla zaawansowanych, bo to dramat. Chcesz ogólnej masy - jest na to prosta recepta. Trening całego ciała bazujący na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach, których trzon stanowi wyciskanie na [...]